準媽咪在懷孕期間,因為生理狀況改變,所以母體需要更多的營養素供給,也就是除了滿足母體正常營養需求之外,還必須照顧到正在母體內發育的寶寶,所以準媽咪必須特別注意飲食的攝取,才能獲得足夠的營養量。
蛋白質 建造及修補組織、預防貧血等功能,並提供母體新組織的生長及胎兒的發育。 包括魚肉蛋豆類與奶類
(例如 金選明治媽咪奶粉 )等
維生素A 參與體內許多重要的生化反應,促進成長、增強抵抗力、幫助皮膚黏膜及視力發展。 豬肝、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜與深黃色水果
維生素B群 促進蛋白質、脂質與醣類代謝。 牛奶、蛋黃、肝臟、肉類、全穀類
維生素C 具抗氧化作用,也可建造結締組織膠原蛋白的合成,另外也可增加鐵質的吸收率。 水果類(柑橘類)、蔬菜類
維生素D 會影響鈣與磷的吸收與利用,影響寶寶的骨骼發展。 牛奶、蛋黃、肝臟、魚肝油
構成牙齒與骨骼的主要成分,母體需要攝取較多的鈣質,以供應胎兒生長。 乳製品、小魚乾、黃豆製品、全穀類、綠色蔬菜
鐵質 除了供應母體本身及胎兒所需以外,也會儲存於胎兒體內,另外也可彌補母體分娩過程時失血的損失。 牛奶、肉類、內臟類、豬肝、深色蔬菜、蘋果、葡萄
葉酸 為中樞神經、視網膜及腦部發展的重要元素 豆類、菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜、穀類、肝臟類
DHA 預防胎兒神經管缺陷、唇額裂、紅血球異常等疾病,懷孕時的需求量是平常的3倍。 鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等 深海魚 或營養補充品
均衡攝取六大類營養素:
  六大類營養包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類,且最好盡量從天然食 物中攝取所需營養。
增加纖維質攝取:
  高纖維食物可幫助腸胃道的蠕動,可以預防及減緩懷孕中後期便秘的情形,可多食用蔬菜類、水果類。
勿食用太多無營養價值的食物:
  例如糖果、餅乾、汽水、巧克力,空有熱量卻無法提供媽咪孕期的營養需求。
勿攝取過多油脂類食物:
  例如肥肉、油炸食物等。
勿食用刺激性食物:
  例如抽煙、酒精、咖啡、茶、辣椒等,以免對胎兒
造成不良影響。
懷孕期間不可減肥:
  孕婦若缺乏足夠的營養與熱量的話,最嚴重的結果
可能會導致胎兒發育不全。